GirlFriends

ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ПАМЯТИ

Что есть? Морепродукты, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, цельные крупы, печень, дрожжи.

Почему? В этих продуктах находится витамины команды В. Они ответственны за выработку энергии. Делают лучше память, снижают агрессию, сокращают боли неврологического характера (так, например, мигрень).

Учти. Витамины команды В функционируют на полнейшую мощность, только лишь когда делают в организм бок о бок. Принцип приобретения максимума витаминов из пищи несложной — самая маленькая тепловая обработка.

Морепродукты и морские водоросли содержат йод, нужный для правильной функции щитовидной железы. По причине нехватки йода снижается выработка гормонов щитовидной железы, что и ведет к вялости, отекам, замедлению всех обменных процессов в организме, ожирению, нехорошей памяти.

Как довольно часто есть? Хотя бы 2 — 3 раза еженедельно.

ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Что есть? Черника, новая тертая морковь со сметаной.

Почему? Одна немалая морковка (сто грамм) обеспечивает организм двухдневной нормой каротина, какой трансформируется в витамин А и формирует зрительные пигменты, нужные для сетчатки глаз.

Учти. Новая тертая морковь со сметаной включает в себя подобный комплекс витаминов и нужных веществ, какой укрепляет ногти и придает яркий свет волосам.

Как довольно часто есть? 3 — 4 раза еженедельно.

ДЛЯ МОЛОДОСТИ

Что есть? Нерафинированное подсолнечное масло, овсяные и рисовые отруби, орехи.

Почему? Эти продукты содержат витамин Е, какой замедляет процессы постарения в организме.

Учти. Выбирайте помимо прочего крема для лица, в составе каких есть витамин Е.

Как довольно часто есть? День за днем.

ДЛЯ Долгого срока жизни

Что есть? Жирная рыба, нерафинированное и оливковое подсолнечное масла, грецкие орехи.

Почему? Эти продукты содержат омега-жиры, какие снижают уровень холестерина в крови, а вместе с этим вероятность воспитания тромбов и предотвращают инфаркт.

Учти. В рыбе в суши нужные кислоты сохраняются в полнейшем объеме, а вот в крабовых палочках их остается в минимуме, поскольку в ходе их приготовления рыба подвергается необыкновенной переработке. Самыми полезными считаются семга, форель, их жирные брюшки, сельдь, скумбрия.

Как довольно часто есть? День за днем хотя бы по 50 — 100 граммов.

ДЛЯ ВОЛОС И КОЖИ

Что есть? Сыр, мясные субпродукты — печень, почки, мозги, желтки из яйца.

Почему? Содержат биотин — он несет ответственность за обмен жирных кислот, поддерживает рост волос и ногтей, замедляет потерю волос с возрастом.

Учти. Биотин вырабатывают бифидобактерии в кишечнике. Риск улучшения недостаточности биотина есть у людей, принимающих антибиотики.

Как довольно часто есть? Хотелось бы ежедневно по одной порции.

ДЛЯ ИММУНИТЕТА И СЕРДЦА

Что есть? Новая морковь, блюда из тыквы, помидоры, розовый грейпфрут, зеленые листовые овощи, цитрусовые.

Почему? В листовых овощах и шпинате находится каротиноиды зеаксантин и лютеин, в помидорах и розовом грейпфруте тоже есть каротиноид ликопин. А все каротиноиды «в группе» оказывают подходящее влияние на сердечно-сосудистую систему и увеличивают иммунитет.

Учти. Овощи вполне можно заменять свежевыжатыми соками. Вместо консервированных овощей, фруктов и ягод выбирайте замороженные.

Как довольно часто есть? Хотелось бы, для того, чтобы хотя бы один из продуктов присутствовал в рационе 2 — 3 раза в сутки.

ДЛЯ ВЫВЕДЕНИЯ ШЛАКОВ

Что есть? Отруби и продукты, которые содержат отруби, капуста, курага.

Почему? В них — клетчатка.

Учти. Отруби вполне можно добавлять в молокопродукты, салаты, супы.

Как довольно часто есть? Клетчатка должна поступать в организм день за днем. Вполне можно чередовать отруби — капуста, курага.

ДЛЯ БОДРОСТИ

Что есть? Цитрусовые, брокколи, сладкий перец, смородина, шиповник.

Почему? Эти продукты — кладезь витамина С.

Учти. Помощники витамина С — вещества биофлавоноиды. Они находится в зеленом чае, красном вине, яблоках, луке, помидорах и брокколи. Безупречный вариант — сочетать продукты с витамином С с продуктами, богатыми биофлавоноидами.

Как довольно часто есть? Половину стакана свежевыжатого апельсинового сока — каждодневная нужная доза витамина С. Вполне можно заменить либо дополнить сок киви (ежедневно 2 штучки).

Витамин С выводится из организма на протяжении суток, в следствии этого его поступление в организм наверное повседневным.

НА ЗАМЕТКУ

Холестерин — это образующая почти всех гормонов, помимо этого, он участвует в строительстве стенок кровеносных сосудов, в следствии этого в не очень большом числе он чрезвычайно в том числе может быть полезен. Для того, чтобы снабдить самое себя «отличным» холестерином, достаточно съедать 15 — двадцать грамм сливочного масла в сутки.