В этом месте коротко изложено все, что вы обязаны выполнять, для того, чтобы отсрочить либо предотвратить появление проблем, связанных с процессом постарения:
Перейдите на пищевой рацион, богатейший овощами и фруктами, в отличительные черты из семейства крестоцветных: брокколи, бело-кочанная, цветная и брюссельская капуста. Обязательно потребляйте по возможности более противоокислителей и в еде, и в витаминных добавках. Ешьте по возможности более волокнистой пищи. Сберегайте подлежащий именно вам вес тела. Бросьте курить. Умеренно потребляйте спиртные напитки. Систематично занимайтесь физическими упражнениями. Потребляйте довольное число кальция. Пейте более жидкости, хотелось бы воды. Предполагайте ежегодные медицинские обследования. Без промедления навещайте медицинского работника, как только лишь у вас возникают какие-то трудности, симптомы либо предвещающие признаки. Сурово обдумайте возможность восстановительной гормональной терапии по истечении наступления климакса.
Рак груди. Начните выполнять маммограммы. Ежемесячно собственными силами осматривайте грудь. Предполагайте ежегодные медицинские обследования, в какие входит осмотр груди. Потребляйте пищу с большим содержанием витамина А. Ограничьте потребление горячительных напитков.
Сердечные болезни. Бросьте курить. Придерживайтесь диеты с низким содержанием пищевых жиров. Осуществляйте контроль давление и уровень содержания холестерина в крови. Следите за личным весом. Умеренно потребляйте спиртные напитки. Занимайтесь физическими упражнениями не менее, чем по тридцать минут, как минимум три раза еженедельно. День за днем берите на себя противоокислители: не не менее 400 мг витамина Е; 500 мг витамина С; 10 000 единиц бета-каротина. В период климакса сурово задумайтесь над вероятностью восстановительной гормональной терапии.
Остеопороз. Пройдите и запланируйте начальный анализ на определение костной плотности в месте 40 лет чтобы иметь возможность сравнения позднее. До наступления климакса день за днем потребляйте не не менее 1000 мг кальция. По истечении наступления климакса день за днем, по крайней мере, потребляйте 1500 мг кальция. В случае если вы восстанавливаете уровень гормонов, день за днем потребляйте не не менее 1000 мг кальция. Совершайте физические упражнения не менее, чем некоторое количество раз еженедельно. Бросьте курить. Избегайте безжалостных диет. Ограничьте потребление спиртных напитков. Сурово обдумайте возможность восстановительной гормональной терапии по истечении наступления климакса. Время от времени измеряйте костную плотность, в случае если вы не проходите курса восстановительной гормональной терапии и относитесь к команде повышенного риска улучшения остеопороза.
Рак кишечника. Потребляйте волокнистую пищу с низким содержанием жиров. Пейте по возможности более жидкости. Систематично занимайтесь физическими упражнениями. Берите на себя кальциевые добавки и витамины-противоокислители. Включите анализ кала на тайную кровь в свое ежегодное медицинское обследование. Ежегодно предполагайте сигмодоскопию. В случае если вы принадлежите к команде высокого риска улучшения полипов либо рака кишечника, через любые 3-5 лет проходите колоноскопию, а еще регурярно берите на себя аспирин.
Рак яичников. Проходите гинекологический осмотр не реже раза в год. Обдумайте возможность приема по схеме противозачаточных гормональных пилюль низкой дозировки.
Рак шейки матки. Не реже раза в год совершайте мазок на атипичные клетки.
Рак матки. При возникновении спонтанных кровотечений в межменструальный период без промедления обращайтесь к медицинскому работнику.
Рак кожи. Избегайте содержаться на ближайшей звезде. Пользуйтесь солнцезащитными кремами экранирующего поведения. Ежегодно проходите полнейшее обследование кожи у дерматолога.